불면증 정보가 필요한가? 이거 선물이예요.
당신은 당신의 친구들이 불면증을 퇴치하는 데 도움이 되는 조언을 한다는 것을 발견할지도 모른다.
수백만 명의 사람들이 불면증을 앓고 있고 그들의 경험은 당신의 상황을 바로잡는데 도움을 줄 수 있을 것이다.
이 기사는 당신을 더 잘 수 있게 하는 방법을 아는 많은 사람들의 조언을 받아왔다.
시계를 확인해라.
전문가들은 여러분이 잠들려고 할 때 시계가 주의를 산만하게 할 수 있다는 것에 동의한다.
그들은 시끄러운가 아니면 너무 밝은가? 만약 그렇다면, 그들은 문제의 일부가 될 수 있다.
방의 온도와 환기를 감시하라.
너무 덥거나 답답한 방에서는 쉽게 불편해질 수 있다.
이것은 잠을 더욱 도전적으로 만들 것이다.
휴식을 취하기에 가장 좋은 실내 온도는 65도 입니다.
쉽게 제거할 수 있도록 담요를 겹겹이 깔아라.
컴퓨터와 비디오 게임은 여러분의 마음을 자극하고 잠을 깨게 할 것이기 때문에 밤에 그것들을 피하도록 노력하라.
그것들을 사용하면 피곤하지 않을 것이다.
수면 문제를 피하고 싶다면 침실은 안락의 오아시스가 되어야 한다.
소음과 조명 수준을 적절하게 조절해야 몸이 자연스레 잠들 수 있다.
정말 밝은 알람시계는 피하도록 해.
몸에 좋은 매트리스와 몸을 지탱할 수 있는 것을 준비해라.
일기를 쓰다 당신의 잠자리 전 활동을 기록하시오.
여러분은 잠자기 전에 행해진 어떤 활동들이 잠드는 것을 더 어렵게 만든다는 것을 알아차리기 시작할 것이다.
무엇이 잠을 못 자게 하고 있는지 알아차렸을 때, 여러분은 문제를 피할 수 있을 것이다.
흡연은 잠을 더 잘 수 없게 만들 것이다.
흡연의 자극적인 효과는 심장 박동수를 증가시킨다.
담배를 끊는 데는 무수한 이유가 있다.
저녁에 더 잘 쉬는 것은 그들 중 하나일 뿐이다.
매일 밤 정해진 시간에 잠자리에 들어라.
여러분은 일과를 좋아하지 않을 수도 있지만, 여러분의 몸은 그렇게 한다.
몸은 규칙적인 일정에 가장 잘 맞는다.
같은 밤에 계속 자거라.
때가 되면 몸이 익숙해질 것이다.
만약 밤에 잠을 자는 데 문제가 있다면, 가능하면 아침에 일어나는 시간을 조절해 보아라.
알람이 밤에 잠을 잘 수 있는지 확인하기 위해 평소보다 30분 일찍 일어나도록 설정하십시오.
새로운 취침 시간에 익숙해진 후에, 여러분은 규칙적으로 다시 일어날 수 있다는 것을 알아차릴 수 있을 것이다.
수면제를 복용하기로 결정하기 전에 수면제의 부작용과 위험에 대해 읽어라.
수면제는 단기적으로 효과가 있을 수 있지만, 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
또한, 가능한 위험과 부작용에 대해 여러분 스스로 연구해보라.
불면증이 있다면 침대가 문제인지 알아봐야 할 것 같다.
너의 침대가 매우 편안하다는 것을 확실히 해라.
매트리스가 너무 부드럽거나 딱딱하면 잠을 방해할 수 있다.
인생의 약 3분의 1을 침대에서 보내므로 편안한 잠자리를 갖도록 해야 한다.
같은 고통을 겪는 사람들에게 조언을 구하라.
이 글은 대단한 충고로 가득 차 있으니, 이제 쓰도록 해라.
앞으로 잠을 더 잘 수 있도록 당신이 해야 할 변화를 만드세요.
